Твоята отправна точка
Започваме от целите, опита и ежедневието ти. Изграждаме подход, който можеш да следваш.
01 / ПРЕДИ НАШИЯ ПЪРВИ РАЗГОВОР
Благодарим ти, че направи първата стъпка.
Преди да се чуем, изгледай това кратко видео. Ще разбереш как работим и какво да очакваш от разговора.
02 / SHAPE UP METHOD
Планът трябва
да пасва на теб.
Тренировки, хранене и навици, съобразени с живота ти. С човек до теб, когато планът има нужда от промяна.
Подкрепа в трудните дни
Адаптираме тренировките и навиците, когато работата, децата или умората променят плановете.
Умения, които остават
Учиш се да взимаш уверени решения за храненето, движението и грижата за себе си.
S SkillsУменияH HealthЗдравеA AdaptabilityАдаптивностP PsychologyНагласаE EnvironmentСреда
03 / ТВОИТЕ ВЪПРОСИ
Повече яснота.
Още преди разговора.
Отговори на въпросите ти преди разговора. Избери темите, които са важни за теб - не е нужно да гледаш всичко.
Разглеждаме какво ти е пречило досега и каква подкрепа ти е липсвала. Изграждаме план според твоята ситуация и го адаптираме заедно с теб, когато срещнеш трудности.
При пропуски и трудни седмици обсъждаме какво те затруднява и коя е следващата изпълнима стъпка. Ежедневният контакт и седмичните разговори са място да потърсиш подкрепа и да продължиш.
Получаваш лична обратна връзка и насоки, а планът се адаптира според напредъка и трудностите ти.
Запознай се с треньорите, техния опит и квалификации и разбери как подбираме човека, който ще те подкрепя.
Съобразяваме тренировките и навиците с графика ти, включително с по-кратки варианти за натоварените дни.
Личен подход към храненето и тренировките у дома или във фитнес, съобразен с твоите възможности и цели.
Адаптираме действията към ситуацията, за да можеш да продължиш и когато първоначалният план не е изпълним.
За жени, готови да участват активно и да изграждат навици с подкрепа; подходът не обещава бърз резултат без лично участие.
Ще обсъдим цената, продължителността и включената подкрепа, за да имаш ясни условия, преди да решиш дали да започнеш.
Треньорът на място помага директно в тренировката. Нашият коучинг включва и храненето, навиците и адаптирането към ежедневието.
04 / РЕАЛНИ ЖЕНИ. РЕАЛНА ПРОМЯНА.
Различен старт.
Нова посока.
Всяка жена идва със своята история. Тук са част от трансформациите на клиентки на Shape Up Project.
Историите зад промяната
Различни трудности. Личен подход. Чуй го от тях.
Петя Петкова
След раждането Петя търси начин да подобри формата си. Работи с индивидуални домашни тренировки, ограничено оборудване и гъвкав подход към храненето.
Описва напредък и повече самостоятелност в храненето.
Отвори във Vimeo ↗Радослава Андреева
Радослава преминава през строги диети и връщане към емоционално хранене. Цени обучението, избора в менюто и подкрепата в трудни житейски моменти.
Споделя повече увереност и умения да управлява емоционалното хранене.
Отвори във Vimeo ↗Рени Бельовска
Рени вече тренира, но търси по-ясна система и обратна връзка. Получава видеоанализ на техниката и адаптации за хотелски фитнес или ластици.
Описва повече сила, по-добра техника и доверие в себе си.
Отвори във Vimeo ↗Мадлен Цветанова
Мадлен е лекар и майка. Първоначално смята следенето на калории за неудобство, но с обучение и подкрепа намира начин да го впише в живота си.
Потвърждава 7 свалени кг и казва, че не се е отказала от любимите си храни.
Отвори във Vimeo ↗Петя Димитрова
След множество краткотрайни режими Петя търси подкрепа и обучение. Постепенно изгражда ориентир за храненето и повече увереност.
Споделя около 40 кг по-малко и около 6 месеца задържане към интервюто.
Отвори във Vimeo ↗Симона Корчева
Симона е опитвала шейкове, еднообразни режими и изтощителни тренировки. Обучението и редовните разговори ѝ помагат и в моментите, когато иска да се откаже.
Споделя 12–13 свалени кг за около година в програмата и променени навици.
Отвори във Vimeo ↗Мария Банкова
Мария преминава през години на диети и връщане на килограмите. С обучение, предпочитани храни и корекции на упражненията изгражда нов подход.
На почти 58 години описва повече енергия, редовно движение и увереност.
Отвори във Vimeo ↗Минка Кехайова
Минка търси насока след около година самостоятелни тренировки вкъщи. Цени упражненията според възможностите ѝ, търпеливото отношение и практическото обучение по хранене.
Споделя видима промяна в мускулатурата и повече знания как да комбинира храните.
Отвори във Vimeo ↗Ивета Владимирова
Ивета тренира от години, но без желания напредък. С обучение и индивидуална подкрепа изгражда навици, които адаптира и през бременността и след раждането.
Казва, че се чувства страхотно и вече има устойчиви навици за хранене и движение.
Отвори във Vimeo ↗Ваня Воденичарова
След множество диети, гладуване и тренировки до изтощение Ваня търси устойчив начин на живот. Цени практическите знания, които може да използва в различни ситуации.
Описва повече самочувствие, по-добро отношение към тялото си и гордост от напредъка.
Отвори във Vimeo ↗Калия Видева
Калия стига до застой след диети и връщане на резултата. Учи се да планира тренировките и да приготвя храната си около нощните смени.
Споделя повече енергия, самочувствие и по-добро общо усещане.
Отвори във Vimeo ↗Виктория Тетимова
Виктория намира малки начини да остава активна, докато работи от вкъщи. Силовите тренировки и седмичните разговори ѝ помагат да промени отношението си към храненето и движението.
Споделя повече комфорт в тялото си и радост, че отново носи любимите си дрехи.
Отвори във Vimeo ↗Мария Христова
Мария се лута между режими и противоречиви съвети. Обучението и подкрепата ѝ помагат да разбира какво прави и да продължава въпреки натоварения график.
Споделя повече сила, редовни тренировки и две години постоянство.
Отвори във Vimeo ↗София Пенева
София вече е отслабнала сама, но стига до застой и не харесва визията си. С обучение и подкрепа научава повече за храненето, тренировките и избора на количества.
Споделя още 15 свалени кг с екипа и по-добро отношение към тялото и храната.
Отвори във Vimeo ↗Надя Рашкова
Надя търси промяна след години с високо тегло. Започва с адаптирани упражнения, обучение по хранене и обратна връзка, а по-късно включва и тренировки във фитнес.
Споделя около 23 свалени кг за около 9 месеца и по-добро усещане при планински разходки.
Отвори във Vimeo ↗Ивон Димитрова
Ивон има опит във фитнеса, но се страхува от храната и тренира без ясна система. Учи се да се храни по-гъвкаво навън, на почивка и по празници.
Споделя 6 свалени кг и запазена и подобрена форма през Коледа и Нова година.
Отвори във Vimeo ↗Ива Кузманова
Ива е сестра на Петър и се обучава с него още от 2016 г., преди създаването на програмата. Постепенните насоки за хранене, тренировки и възстановяване ѝ помагат да надгражда.
Споделя повече знания и мотивация да учи и развива интереса си към фитнеса.
Отвори във Vimeo ↗Теодора Иванова
Теодора търси по-ясен напредък в залата. Цени тренировъчния план, гъвкавото хранене, седмичните разговори и подкрепата от общността.
Описва видима промяна за пет месеца и повече енергия, която забелязва и семейството ѝ.
Отвори във Vimeo ↗Саша Владимирова
Саша има спортен опит, но в нов етап от живота си търси допълнителна насока. Учи се да съставя меню с любимите си храни и да адаптира тренировките между зала и дом.
Споделя повече знания, помощ с техниката и увереност в избора на храна.
Отвори във Vimeo ↗Стефани Цветкова
Стефани съчетава работа и университет. От избягване на движението стига до редовни тренировки с обучение от основите и подкрепа в натоварените периоди.
Споделя 9 свалени кг при над 6 месеца участие и по-добро усещане, без отказ от любимите храни.
Отвори във Vimeo ↗Петя Йорданова
Петя търси помощ след години колебания в теглото. Обучението, разговорите и обратната връзка ѝ помагат да изгради по-балансирано хранене и ежедневни навици.
Описва най-добрата си форма до момента, по-добър сън и повече самочувствие.
Отвори във Vimeo ↗Малина Христова
Малина започва след период на обездвижване и покачване на теглото. Цени програмата според нуждите ѝ, предпочитаните храни и обучението за сън, хранене и тренировки.
Споделя повече увереност и самодисциплина, с полезни навици и извън фитнеса.
Отвори във Vimeo ↗Ивет Тодорова
Ивет учи в Холандия и първоначално не знае откъде да започне. С обучение, обратна връзка за упражненията и редовни разговори намира баланс в натовареното ежедневие.
Описва полезни навици и умения да съчетава учене, хранене и тренировки.
Отвори във Vimeo ↗Йоана Гелева
След края на спортната си кариера Йоана търси помощ да задържа теглото си и да изгради нови навици. Работата продължава през бременността и след раждането с адаптации според състоянието ѝ.
Споделя повече практически знания и постоянна подкрепа в променящото се ежедневие.
Отвори във Vimeo ↗Това са лични разкази и индивидуални резултати, а не обещание за същия резултат. Снимките и интервютата може да отразяват различни етапи от работата с клиентките.
05 / ТВОЯТА ПОДГОТОВКА
Един разговор.
Повече яснота.
Отдели си около 15-20 минути на спокойно място. Ще говорим за целите ти, ежедневието ти и подкрепата, която търсиш. Ако можем да ти помогнем и имаш интерес, следва втори, по-подробен разговор за програмата.
0 от 3 стъпки готовиТВОЯТ МАЛЪК СПИСЪК
Няма нужда от „правилни“ отговори. Искаме да разберем твоята реална ситуация.
06 / ПРАКТИЧНИ ДЕТАЙЛИ
За самия
разговор.
Запази и своите въпроси.
Ще има място за тях в разговора.
Какво ще обсъдим в първия разговор?
Първият разговор е около 15–20 минути. Ще обсъдим целта ти, досегашните ти опити и какво те затруднява. Ако преценим, че можем да ти помогнем и имаш интерес, ще уговорим втори, по-подробен разговор за програмата и работата заедно.
Разговорът обвързва ли ме със записване?
Не. Първо ще разберем от какво имаш нужда и дали можем да ти помогнем. Ако има взаимно съответствие, ще обсъдим следващите стъпки.
Какво да направя, ако не мога да присъствам?
Пиши ни във Viber възможно най-рано в разговора, в който уговорихме часа. Ще потърсим друг удобен момент.
ЩЕ СЕ РАДВАМЕ ДА СЕ ЗАПОЗНАЕМ
Не започвай отначало.
Продължи.
Ела такава, каквато си. С твоя график, твоите въпроси
и желанието този път да бъде различно.